发布日期：2025-03-20 20:11 点击次数：140
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睡觉健康参考来了 推选成年东谈主晚11点前入睡
世界爱卫办18日发布《睡觉健康中枢信息及释义》，推选成年东谈主晚上10至11点入睡，黎明6至7点起床，其中老年东谈主可黎明5至6点起床。
此信息及释义冷漠，不同庚级段东谈主群所需睡觉时长不同，且因东谈主而异。一般来说，学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年东谈主7至8小时，老年东谈主6至7小时。
凭证此信息及释义，邃密睡觉质料时常弘扬为：入睡工夫在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不逾越3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神满盈、情绪愉悦、精神奕奕、提防力集中。
凭证此信息及释义，法则作息、劳逸引诱、适量畅通以及放心舒畅的睡觉环境有助于保抓邃密睡觉。应幸免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。
新华社泰斗速览｜一图读懂 你的睡觉健康吗？中枢解读来了
记者：董瑞丰、李恒
hentai 动漫蓄意：胡戈
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